Everyone

Excel At Life

Nougat

Дізнайтеся про методи, що використовуються для боротьби з панікою та позбавлення від тривоги. Розслабленість, уважність та навчання аудіо. Журнал настрою та аналіз, когнітивний щоденник, здорові цілі та багато іншого!

Відчувайте надію на зміну свого життя! Дізнайтеся про методи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), показані в психологічних дослідженнях як ефективні в боротьбі з панікою та тривогою.

Ця програма надає освіту для обізнаного споживача послуг з охорони психічного здоров’я та містить ресурси для використання у співпраці з медичним працівником. Перед використанням методів КПТ вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки іноді паніка та тривога можуть бути пов’язані з фізичним станом.

Інструменти, надані в цьому додатку, походять із дослідницької бази CBT і розроблені у зручний для користувача формат доктором Монікою Франк, клінічним психологом, котрий спеціалізується на когнітивно-поведінковому лікуванні тривожних розладів протягом більше 30 років.

 Методи CBT, включені в цей додаток 

1) 
 Допоміжні аудіо 

• навчитися терпіти та керувати панікою та тривогою
• Панічна допомога - тренує вас через панічну атаку
• Уважне заземлення - навчає, як перефокусуватись під час тривоги
• Уважне дихання

2) 
 Десятки інших аудіозаписів 

• Керовані образи - розслаблення
• Швидке зняття стресу - прості вправи
• Уважність
• Навчання емоціям - можна використовувати просто як розслаблення або використовувати їх, щоб навчитися керувати емоціями
• Розслаблення м’язів
• Дитяча релаксація
• Навчання уважності
• Енергійний
• багато статей також доступні в аудіоформаті

3) 
 Відео Ци Гун 

• щадний метод фізичного розслаблення

4) 
 Тести 

• допомогти вам дізнатися про себе
• Тест когнітивних стилів, оцінка вашого щастя та багато іншого

5) 
 Пізнавальний щоденник 

• поетапна оцінка події, яка спричинила біду
• допомогти в когнітивній перебудові

6) 
 Журнал здорової діяльності 

• відстежувати щоденну діяльність для мотивації та вдосконалення

7) 
 Журнал настрою 

• запишіть свій настрій протягом дня
• функція аналізу настрою: показує ваші середні оцінки настрою для різних дій чи подій
• графіки для відстеження вашого настрою

8) 
 Щоденні цілі 

• планувати свою здорову діяльність
• планування лікування з терапевтом

9) 
 Статті 

• про паніку / тривогу
• пояснення когнітивно-поведінкової терапії (КПТ)

 Про когнітивно-поведінкову терапію 

Зупиніть паніку та тривогу Самодопомога від Excel At Life навчає вас, як використовувати методи когнітивно-поведінкової терапії (ТГС) у простому форматі.

Вивчіть методи CBT, показані десятиліттями психологічних досліджень, щоб ефективно змінити свої емоції / настрої та поведінку, що сприяють депресії, тривозі та стресу, а також проблемам у стосунках, кар'єрі та фізичному здоров'ї.

Ці методи КПТ можуть бути використані як самодопомога для вирішення незначних проблем або можуть бути використані у співпраці з вашим терапевтом для розробки плану лікування, який найкраще відповідає вашій ситуації. Функцію "Щоденні цілі" можна використовувати для запису вашого плану та завершених дій.

 Інші функції 

• Усі особисті дані, що зберігаються у вашому пристрої.
• Завантажте аудіозаписи для використання в автономному режимі.
• Повністю настроюваний: змініть терміни CBT (переконання та визначення), що використовуються у щоденнику, щоб відповідати системі, яку ви знайомі, додайте власні складні висловлювання для кожної віри, додайте настрою / емоцій, додайте здорової діяльності для відстеження
• Захист паролем (необов’язково)
• Щоденне нагадування (необов’язково)
• Приклади, навчальний посібник, статті
• Записи електронною поштою та результати тестів - корисні для терапевтичної співпраці

Відчуваєш тривогу? Усі аудіо, тести та інструменти CBT доступні без платного оновлення.

Stop Panic & Anxiety Self-Help

Остання версія Stop Panic & Anxiety Self-Help

Інші версії